Ramazani është një nga muajt më të rëndësishëm të kalendarit hënor islamik. Ajo shënon kohën kur Kurani iu shpall Profetit Muhamed (paqja qoftë mbi të).
Pothuajse 2 miliardë muslimanë në mbarë botën e respektojnë këtë muaj lutjesh dhe reflektimi, i cili përfshin agjërimin ndërmjet dy namazeve, sabahut në agim dhe akshamit në perëndim të diellit.
Ramazani ka të bëjë me pastrimin e mendjes, trupit dhe shpirtit, dhe praktikimin e vetëpërmbajtjes. Është një kohë për rritje shpirtërore dhe përkushtim ndaj Zotit (ose Allahut në arabisht).
Ramazani gjithashtu i bashkon njerëzit për vakte dhe festime, me fokus në ndihmën e atyre që kanë më pak fat.
Në varësi të vendit ku jetoni, Ramazani mund të nënkuptojë të kaloni 12 deri në 19 orë pa ngrënë ose pirë asgjë, përfshirë ujin.
Hulumtimi ynë tregon se zgjedhja e ushqimeve dhe pijeve të ekuilibruara me lëndë ushqyese mund të rezultojë në mirëqenie më të mirë dhe nivele më të larta energjie sesa ndjekja e dietës suaj të zakonshme gjatë Ramazanit.
Ja çfarë duhet të keni parasysh nëse jeni duke agjëruar për Ramazan.
Keni ndonjë problem shëndetësor?
Muslimanët e shëndetshëm pritet të agjërojnë gjatë Ramazanit pasi të kenë arritur pubertetin.
Të moshuarit e dobët janë të përjashtuar nga agjërimi, siç janë gratë shtatzëna, ato që ushqehen me gji dhe gratë me menstruacione. Kushdo që nuk mund të marrë pjesë në agjërim, mund ta kompensojë agjërimin e lënë pas ditëve.
Njerëzit me sëmundje kronike ose shëndet mendor mund të përjashtohen nëse agjërimi paraqet rrezik për shëndetin e tyre. Nëse vuani nga sëmundje kronike, si diabeti, sëmundjet e zemrës ose problemet e veshkave dhe dëshironi të agjëroni, konsultohuni fillimisht me mjekun tuaj të përgjithshëm.
Agjërimi mund të ketë pasoja të rënda shëndetësore për njerëzit me kushte të caktuara mjekësore dhe ata që mbështeten në mjekimin me recetë. Disa ilaçe duhet të merren në një kohë të caktuar (dhe disa me ushqim) për të qenë të sigurt dhe efektiv.
Nëse nuk jeni duke pirë mjaftueshëm ujë gjatë Ramazanit, trupi juaj gjithashtu mund t’i trajtojë disa ilaçe ndryshe: ato mund të mos funksionojnë aq mirë ose të shkaktojnë efekte anësore.
Për njerëzit që mund të agjërojnë me siguri, këtu janë pesë këshilla për të ruajtur mirëqenien tuaj gjatë Ramazanit.
1. Planifikoni përpara
Në përgatitje për Ramazan, grumbulloni gjërat thelbësore. Planifikoni ushqimet tuaja dhe hidratimin paraprakisht, për të qëndruar në krye të marrjes suaj ushqimore.
Filloni të reduktoni kafeinën tuaj gradualisht në javën që çon në Ramazan, në mënyrë që trupi juaj të përshtatet. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin ose zvogëlimin e dhimbjeve të kokës që shumë njerëz përjetojnë në fillim të Ramazanit.
Zhvendosni vaktet tuaja gradualisht drejt syfyrit dhe iftarit, në mënyrë që trupi juaj të mësohet me oraret e reja të vakteve.
2. Qëndroni të hidratuar
Qëndrimi i hidratuar është i rëndësishëm gjatë Ramazanit. Gratë duhet të synojnë të pinë 2,1 litra ujë ose lëngje (si ujë kokosi, supa të pastra, lëngje mishi ose çajra bimor) çdo ditë. Burrat duhet të synojnë për 2.6 litra.
Kufizoni marrjen e pijeve me sheqer ose të ëmbëlsuar artificialisht dhe shijoni lëngjet e frutave të freskëta vetëm në moderim. Pijet me sheqer shkaktojnë një rritje të shpejtë të niveleve të sheqerit në gjak. Trupi përgjigjet duke lëshuar insulinë, duke shkaktuar një rënie të sheqerit në gjak, gjë që mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur, nervoz dhe të uritur.
Rritni hidratimin tuaj duke përfshirë në dietën tuaj ushqime të pasura me ujë, si tranguj dhe shalqi.
3. Merrni lëndët ushqyese herët
Para agimit, hani një vakt të pasur me lëndë ushqyese, që tretet ngadalë, së bashku me shumë ujë.
Zgjidhni ushqime të shëndetshme të pasura me lëndë ushqyese me proteina dhe yndyrna nga mishi pa dhjamë, peshku, qiqrat, tofu, arrat dhe farat.
Zgjidhni produkte me drithëra të plota, një shumëllojshmëri perimesh dhe frutash dhe ushqime të fermentuara, si kimchi dhe turshi, të cilat mund të mbështesin tretjen tuaj.
Kur përgatitni ushqimet tuaja, merrni parasysh pjekjen në skarë, avull ose skuqje në ajër në vend të skuqjes së thellë.
Qëndroni larg ushqimeve të përpunuara si ëmbëlsira, akullorja, patate të skuqura dhe çokollata, pasi shpesh u mungojnë lëndët ushqyese thelbësore dhe janë të pasura me sheqer, kripë dhe yndyrë. Ushqimet e përpunuara gjithashtu priren të jenë të ulëta në fibra dhe proteina, të cilat janë thelbësore për ruajtjen e ndjenjës së ngopjes.
4. Shmangni tundimin për të ngrënë tepër në mbrëmje
Në perëndim të diellit, shumë muslimanë vijnë së bashku me familjen dhe miqtë për darkën e pasdites (Iftar). Gjatë këtyre rasteve, mund të jetë joshëse të teproni me ëmbëlsirat, ushqimet e kripura dhe ushqimet me yndyrë.
Por ngrënia e tepërt mund të tendosë sistemin tretës, të shkaktojë shqetësim dhe të prishë gjumin .
Në vend të kësaj, dëgjoni sinjalet e trupit tuaj, kontrolloni porcionet tuaja dhe hani me kujdes – kjo do të thotë ngadalë dhe pa shpërqendrime.
Filloni me diçka të vogël, si për shembull një hurmë dhe një gotë ujë. Ju mund të zgjidhni të kryeni namazin e akshamit përpara se të ktheheni për vaktin tuaj kryesor dhe më shumë lëngje.
5. Vazhdoni të lëvizni
Së fundi, përpiquni të përfshini disa ushtrime të lehta në programin tuaj, për të ruajtur gjendjen fizike dhe masën e muskujve dhe për të nxitur gjumin.
Por shmangni stërvitjet e rënda, saunën dhe sportet intensive gjatë agjërimit , pasi këto mund të rrisin dehidratimin, gjë që mund të rrisë rrezikun për të ndier të fikët dhe rënie./Gazeta Shneta/